WHIP UP

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LES CHALLENGES WHIP UP
SPORT
  • Terminer une course

  • Réaliser une performance sur une course

  • Finir un parcours de golf en X coups

  • Marcher 30mn 5/jour

  • Aller au bout d'une randonnée pédestre

  • Découvrir un nouveau sport

  • Intégrer une équipe d'un sport collectif

  • Escalader un lieu

  • Obtenir un brevet de pilotage

  • Obtenir un permis

  • Challenge autoportés

  • Terminer un jeu vidéo

  • 0 alcool pendant 1 mois

  • Un challenge par équipe  ( exemple : l'équipe qui fait le plus de km marche ou run en 1 sem)

  • Yoga Pilate une fois semaine 

  • Tenir un cours de Grit strength par semaine

  • Sauter en parachute

  • Organiser ou participer à un nettoyage collectif d'un lieu culturel / public

  • Courir le marathon de New York

  • Dépasser un cap en kayak

  • Marathon des sables, GR20, diagonale des fous, Saintelyon, l’UTAT, l’ice and fire, grand to grand...

  • Passer mon brevet N4 FFESSM 

  • Terminer un marathon

  • Une journée par semaine sans mon téléphone

  • Faire une diete hebdo d’une journee

  • Boire un café par jour seulement

  • Perdre x kilos d'ici mm mois

  • Rentrer dans tel habit pour telle date

  • Boire 1,5 litre d'eau par jour

  • Tenir son traitement médical

  • Méditer Xmn / jour

  • Baisser son niveau stress (sur une échelle)

  • Remplir mon journal de gratitude

  • Une cure de jeune par an

  • Rééduquer son périnée/ ses abdos après un accouchement   

  • Baiser son taux moyen de glycémie

  • Budget restaurant tenu

  • Mieux gérer son stress échelle de stress, commentaires

  • Me coucher quand je ne suis fatigué. Me lever sans réveil.

  • Manger 5 fruits par jour

  • Finir X taches dans la semaine à temps

  • boire un jus de légumes par jour

  • Améliorer ma vie de couple (échelle)

  • Améliorer son sommeil (échelle)

  • Aider une personne par semaine

  • 0 alcool pendant 1 mois

SANTE
LES CHALLENGES WHIP UP
SANTE

Une journée par semaine sans mon téléphone

Faire une diete hebdo d’une journee

Boire un café par jour seulement

Perdre x kilos d'ici mm mois

Rentrer dans tel habit pour telle date

Boire 1,5 litre d'eau par jour

Tenir son traitement médical

Méditer Xmn / jour

Baisser son niveau stress (sur une échelle)

Remplir mon journal de gratitude

Une cure de jeune par an

Rééduquer son périnée/ ses abdos après un accouchement   

Baiser son taux moyen de glycémie

Budget restaurant tenu

Mieux gérer son stress échelle de stress, commentaires

Me coucher quand je ne suis fatigué. Me lever sans réveil.

Manger 5 fruits par jour

Finir X taches dans la semaine à temps

boire un jus de légumes par jour

Améliorer ma vie de couple (échelle)

Améliorer son sommeil (échelle)

Aider une personne par semaine

0 alcool pendant 1 mois

SPORT

Terminer une course

Réaliser une performance sur une course

Finir un parcours de golf en X coups

Marcher 30mn 5/jour

Aller au bout d'une randonnée pédestre

Découvrir un nouveau sport

Intégrer une équipe d'un sport collectif

Escalader un lieu

Obtenir un brevet de pilotage

Challenge autoportés

Terminer un jeu vidéo

0 alcool pendant 1 mois

Un challenge par équipe  ( exemple : l'équipe qui fait le plus de km marche ou run en 1 sem)

Yoga Pilate une fois semaine 

Tenir un cours de Grit strength par semaine

Sauter en parachute

Courir le marathon de New York

Dépasser un cap en kayak

Marathon des sables, GR20, diagonale des fous, Saintelyon, l’UTAT, l’ice and fire, grand to grand...

Passer mon brevet N4 FFESSM 

Terminer un marathon

VOYAGE

Organiser un voyage 

Préparer des déjeuners thématiques avec la cuisine d'un pays

Je découvre un pays cette année

Aller courir dans le Pôle Sud

Passer une nuit chaez un habitant à l'étranger

Faire un voyage sur un bateau   Voyager en mode responsable (éthique, écologique, ...)

Mettre un pied sur chaque continent

Revenir dans des pays déjà visités pour en affiner ma connaissance. 

Rome paris en velo pour lever des finds pour une association     Traverser la france en diagonale en courant/pied  

Visiter un nouveau pays

Traverser à pied un lieu/pays

Traverser un pays en vélo

Traverser un pays à pied

Traverser un continent

Tenir un carnet de voyage

Trier ses photos

ARTS

Exposer ses photos

Jouer tel morceau de Saxophone

Jouer une pièce de théâtre sur scène

Créer une œuvre à partir de matériaux recyclés  

Créer ou reproduire un spectacle de danse

Participer à / créer un concours de tags

Concours de photos insolites/ sur un thème particulier   

Exposer son œuvre dans un endroit public

Vendre sa première œuvre    

Créer une série photo

Redécorer une pièce

Faire un spectacle de chant 

Faire une photo qui me plait par jour avec mon smartphone 

Expliquer une oeuvre d'art que l'on aime par mois

Découvir un album par semaine

Mettre en place une routine d'écriture. Peu importe ce qu'on écrit, tant qu'on écrit en respectant un objectif fréquence fixé à l'avance (1 x / jour/semaine/mois)

Partager une activité artistique avec des publics défavorisés

Partager ma passion pour une activité artistique

Ecrire un livre pour la date ddd

Jouer un morceau spécifique sur un instrument

Créer et jouer pour telle date son spectacle théâtre ou musicial

Créer une chanson et la jouer sur scène

ASSOCIATIF

Trouver 10 donateurs nouveaux par mois pour soutenir une cause ou une association

Inciter une nouvelle personne par mois à faire du sport

Aide aux enfants de son école  Participer à des activités de l’ecole de son enfant  

Aider une personne ou une famille réfugiée - à préciser

Créer un événement culturel pour inspirer le vivre ensemble (avec plusieurs de  communautés, nationalistés, origines, ...)  

participer à un réseau pour faire connaître mon métier et peut-être proposer un stage à des jeunes sans réseau actif (ex : jobirl)

réaliser une collecte pour une cause au sein de mon entreprise/ dans mon village

Sensibiliser aux cellules d’aides aux blessés des armées 

Une action contre la précarité par mois

Aider une personne régulièrement

Organiser ou participer à un nettoyage collectif d'un lieu culturel / public

COMPETENCES

Créer et réunir tous les mois un groupe de personnes partageant un intérêt commun 

Organiser une conférence TED

Travailler à l'amalioration d'un comportement - je démontre que quelque chose à évoluer par une action, un commentaire

Se donner un challenge de développement personne / semaine     Exemple : gérer sa colère 1 fois / semaine   Se trouver "beau" 1 fois par semaine   Estime de soi etc 

Réussir un concours

Améliorer sa moyenne de x points

ETUDES

Préparer un concours pour telle date

Rendre un mémoire pour telle date

Etre assidû à une formation

Organiser une conférence sur un sujet pour telle date

Suivre des cours en ligne

EVENEMENTS

La demander en mariage, apprendre à cuisiner

Acheter une maison à la période ppp

Boire une bière devant au match de rugby ;)   avec telle personne

Faire plaisir à une personne

Une fête par semaine

Faire une auberge espagnole ou chq cuisine ouverte au amis de mes amis ( au moins 1)

Fêter l’aid / Noël /  autrement : en incluant par exemple des personnes d’autres origines, en le faisant dans un endroit particulier, avec une initiation culturelle, culinaire, des quiz, des danses, des cadeaux différents (1 histoire, 1 chanson, 1 danse, 1 invitation, ...)

Fêter une rencontre  avec la personne xxx

Fêter une réussite par mois

Organiser l'anniversaire de mon enfant 

Organiser ou participer à des cercles de femmes /d'hommes

Organiser WE, dîner + nuit à l’hotel Dans lieu particulier

Créer un nouvel ami par mois

Surprendre une personne avec un évènement à une date ddd

Un nouveau resto par mois avec un ami

Organiser un anniversaire pour mon conjoint

Se marier / Pacser / unir

Fêter un évènement particulier telle date

Se programmer un événement culturel par mois

Trouver des idées, les publier (thématiques)

FAMILLE

Un fou-rire avec mes enfants par semaine

Un kif par jour

J'ai amélioré ma vie de couple

Avoir des attentions / 1 fois par semaine   Téléphoner 1/ mois   

Faire du sport une fois par semaine en famille 

J'ai fait quelque chose qui ne me réjouit pas mais qui a fait plaisir à quelqu'un que j'aime

Organiser 4 réunions de famille par an

Emmener ses  Enfants faire une activités qu’ils adorent et que l’on aime pas une fois par semaine

Organiser LA soirée  (nb personnes, lieu, thématique)

Organiser une soirée avec des nouveaux ami(e)s dans le mois

Appeler un ami par semaine pour prendre de ses nouvelles

Se programmer un événement culturel par mois

Partager une idée par mois

Trouver l'amour

Une soirée en amoureux une fois par mois

Visiter une maison de retraite dans l'année

Organiser un événement pour des enfants défavorisés

Faire découvrir à ses amis sa ville natale/ un endroit qui a compté pour soi

Appeler sa mamie / papy une fois par semaine

Faire découvrir un bel endroit à mon conjoint

Faire un week-end en amoureux par mois

Visiter régulièrement un proche

Reconnecter avec un ancien ami par mois

Fêter XX années d'amitié

Fêter une rencontre 

TRAVAIL

Changer de job

Proposer une (petite) innovation par mois dans mon métier 

Changer de job pour telle date

Définir son projet professionnel

Mentorer un salarié ou un jeune pendant 6 mois

Faire du mécénat de compétences 

Passer en cdi à la date ddd

Pour un entrepreneur / chef d’entreprise : atteindre un objectif commercial / un nombre de RDV commerciaux par semaine ...

Signer 1 contrat majeur avant la fin du trimestre

S’octryoer 1 vraie journée de détente par semaine pour être plus performant ensuite

Obtenir une augmenttaion salariale d'au moins X%

Obtenir le poste désiré

Convaincre ses supérieurs sur un projet

Réaliser un projet pour la date ddd

Entreprendre: passer de l'idée au produit pour telle date et le présenter

Entreprendre: du produit au marché pour telle date et l'avoir vendu.

Obtenir son premier CA

QUOTIDIEN

Réaliser un plat par semaine avec seulement des produits de saison

Ma boite à papier est vide le dimanche soir

Un nouveau plat par semaine

3 rires par jour

Zero déchets pendant une semaine

Ranger la maison ensemble régulièrement

Faire un budget et le tenir 

Aider mes enfants à faire leurs devoirs tous les jours 

Arriver tôt au bureau chaque matin. Repartir à un horaire décent.

Faire du vide : se débarrasser d’affaires inutiles x par semaine / mois 

Lâcher prise sur les tâches domestiques ! Accepter le bordel

Le ménage (une pièce par jour...)

Ne pas payer d impôts 

Prendre plus de temps pour moi et ma famille 

Avoir son bureau toujours rangé

Ranger toute la maison une fois par mois 

Se débarrasser du superflu  Réduire ses déchets  

Se séparer des objets inutiles

Suivre son budget

Suivre sa routine matinale - routine à décrire avec check-list

Ne pas payer d'AGIOS pendant un an

Ranger un placard par semaine

Repeindre une pièce par mois

Avoir ma boite à papier vidée chaque mois/semaine/jour

M'autoriser une fois par semaine d'être en retard pour mes enfants

Préparer la cuisine X fois par semaine

Obtenir un permis