LES CHALLENGES WHIP UP
SPORT
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Terminer une course
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Réaliser une performance sur une course
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Finir un parcours de golf en X coups
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Marcher 30mn 5/jour
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Aller au bout d'une randonnée pédestre
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Découvrir un nouveau sport
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Intégrer une équipe d'un sport collectif
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Escalader un lieu
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Obtenir un brevet de pilotage
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Obtenir un permis
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Challenge autoportés
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Terminer un jeu vidéo
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0 alcool pendant 1 mois
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Un challenge par équipe ( exemple : l'équipe qui fait le plus de km marche ou run en 1 sem)
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Yoga Pilate une fois semaine
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Tenir un cours de Grit strength par semaine
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Sauter en parachute
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Organiser ou participer à un nettoyage collectif d'un lieu culturel / public
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Courir le marathon de New York
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Dépasser un cap en kayak
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Marathon des sables, GR20, diagonale des fous, Saintelyon, l’UTAT, l’ice and fire, grand to grand...
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Passer mon brevet N4 FFESSM
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Terminer un marathon
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Une journée par semaine sans mon téléphone
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Faire une diete hebdo d’une journee
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Boire un café par jour seulement
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Perdre x kilos d'ici mm mois
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Rentrer dans tel habit pour telle date
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Boire 1,5 litre d'eau par jour
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Tenir son traitement médical
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Méditer Xmn / jour
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Baisser son niveau stress (sur une échelle)
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Remplir mon journal de gratitude
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Une cure de jeune par an
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Rééduquer son périnée/ ses abdos après un accouchement
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Baiser son taux moyen de glycémie
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Budget restaurant tenu
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Mieux gérer son stress échelle de stress, commentaires
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Me coucher quand je ne suis fatigué. Me lever sans réveil.
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Manger 5 fruits par jour
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Finir X taches dans la semaine à temps
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boire un jus de légumes par jour
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Améliorer ma vie de couple (échelle)
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Améliorer son sommeil (échelle)
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Aider une personne par semaine
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0 alcool pendant 1 mois
SANTE
LES CHALLENGES WHIP UP
SANTE
Une journée par semaine sans mon téléphone
Faire une diete hebdo d’une journee
Boire un café par jour seulement
Perdre x kilos d'ici mm mois
Rentrer dans tel habit pour telle date
Boire 1,5 litre d'eau par jour
Tenir son traitement médical
Méditer Xmn / jour
Baisser son niveau stress (sur une échelle)
Remplir mon journal de gratitude
Une cure de jeune par an
Rééduquer son périnée/ ses abdos après un accouchement
Baiser son taux moyen de glycémie
Budget restaurant tenu
Mieux gérer son stress échelle de stress, commentaires
Me coucher quand je ne suis fatigué. Me lever sans réveil.
Manger 5 fruits par jour
Finir X taches dans la semaine à temps
boire un jus de légumes par jour
Améliorer ma vie de couple (échelle)
Améliorer son sommeil (échelle)
Aider une personne par semaine
0 alcool pendant 1 mois
SPORT
Terminer une course
Réaliser une performance sur une course
Finir un parcours de golf en X coups
Marcher 30mn 5/jour
Aller au bout d'une randonnée pédestre
Découvrir un nouveau sport
Intégrer une équipe d'un sport collectif
Escalader un lieu
Obtenir un brevet de pilotage
Challenge autoportés
Terminer un jeu vidéo
0 alcool pendant 1 mois
Un challenge par équipe ( exemple : l'équipe qui fait le plus de km marche ou run en 1 sem)
Yoga Pilate une fois semaine
Tenir un cours de Grit strength par semaine
Sauter en parachute
Courir le marathon de New York
Dépasser un cap en kayak
Marathon des sables, GR20, diagonale des fous, Saintelyon, l’UTAT, l’ice and fire, grand to grand...
Passer mon brevet N4 FFESSM
Terminer un marathon
VOYAGE
Organiser un voyage
Préparer des déjeuners thématiques avec la cuisine d'un pays
Je découvre un pays cette année
Aller courir dans le Pôle Sud
Passer une nuit chaez un habitant à l'étranger
Faire un voyage sur un bateau Voyager en mode responsable (éthique, écologique, ...)
Mettre un pied sur chaque continent
Revenir dans des pays déjà visités pour en affiner ma connaissance.
Rome paris en velo pour lever des finds pour une association Traverser la france en diagonale en courant/pied
Visiter un nouveau pays
Traverser à pied un lieu/pays
Traverser un pays en vélo
Traverser un pays à pied
Traverser un continent
Tenir un carnet de voyage
Trier ses photos
ARTS
Exposer ses photos
Jouer tel morceau de Saxophone
Jouer une pièce de théâtre sur scène
Créer une œuvre à partir de matériaux recyclés
Créer ou reproduire un spectacle de danse
Participer à / créer un concours de tags
Concours de photos insolites/ sur un thème particulier
Exposer son œuvre dans un endroit public
Vendre sa première œuvre
Créer une série photo
Redécorer une pièce
Faire un spectacle de chant
Faire une photo qui me plait par jour avec mon smartphone
Expliquer une oeuvre d'art que l'on aime par mois
Découvir un album par semaine
Mettre en place une routine d'écriture. Peu importe ce qu'on écrit, tant qu'on écrit en respectant un objectif fréquence fixé à l'avance (1 x / jour/semaine/mois)
Partager une activité artistique avec des publics défavorisés
Partager ma passion pour une activité artistique
Ecrire un livre pour la date ddd
Jouer un morceau spécifique sur un instrument
Créer et jouer pour telle date son spectacle théâtre ou musicial
Créer une chanson et la jouer sur scène
ASSOCIATIF
Trouver 10 donateurs nouveaux par mois pour soutenir une cause ou une association
Inciter une nouvelle personne par mois à faire du sport
Aide aux enfants de son école Participer à des activités de l’ecole de son enfant
Aider une personne ou une famille réfugiée - à préciser
Créer un événement culturel pour inspirer le vivre ensemble (avec plusieurs de communautés, nationalistés, origines, ...)
participer à un réseau pour faire connaître mon métier et peut-être proposer un stage à des jeunes sans réseau actif (ex : jobirl)
réaliser une collecte pour une cause au sein de mon entreprise/ dans mon village
Sensibiliser aux cellules d’aides aux blessés des armées
Une action contre la précarité par mois
Aider une personne régulièrement
Organiser ou participer à un nettoyage collectif d'un lieu culturel / public
COMPETENCES
Créer et réunir tous les mois un groupe de personnes partageant un intérêt commun
Organiser une conférence TED
Travailler à l'amalioration d'un comportement - je démontre que quelque chose à évoluer par une action, un commentaire
Se donner un challenge de développement personne / semaine Exemple : gérer sa colère 1 fois / semaine Se trouver "beau" 1 fois par semaine Estime de soi etc
Réussir un concours
Améliorer sa moyenne de x points
ETUDES
Préparer un concours pour telle date
Rendre un mémoire pour telle date
Etre assidû à une formation
Organiser une conférence sur un sujet pour telle date
Suivre des cours en ligne
EVENEMENTS
La demander en mariage, apprendre à cuisiner
Acheter une maison à la période ppp
Boire une bière devant au match de rugby ;) avec telle personne
Faire plaisir à une personne
Une fête par semaine
Faire une auberge espagnole ou chq cuisine ouverte au amis de mes amis ( au moins 1)
Fêter l’aid / Noël / autrement : en incluant par exemple des personnes d’autres origines, en le faisant dans un endroit particulier, avec une initiation culturelle, culinaire, des quiz, des danses, des cadeaux différents (1 histoire, 1 chanson, 1 danse, 1 invitation, ...)
Fêter une rencontre avec la personne xxx
Fêter une réussite par mois
Organiser l'anniversaire de mon enfant
Organiser ou participer à des cercles de femmes /d'hommes
Organiser WE, dîner + nuit à l’hotel Dans lieu particulier
Créer un nouvel ami par mois
Surprendre une personne avec un évènement à une date ddd
Un nouveau resto par mois avec un ami
Organiser un anniversaire pour mon conjoint
Se marier / Pacser / unir
Fêter un évènement particulier telle date
Se programmer un événement culturel par mois
Trouver des idées, les publier (thématiques)
FAMILLE
Un fou-rire avec mes enfants par semaine
Un kif par jour
J'ai amélioré ma vie de couple
Avoir des attentions / 1 fois par semaine Téléphoner 1/ mois
Faire du sport une fois par semaine en famille
J'ai fait quelque chose qui ne me réjouit pas mais qui a fait plaisir à quelqu'un que j'aime
Organiser 4 réunions de famille par an
Emmener ses Enfants faire une activités qu’ils adorent et que l’on aime pas une fois par semaine
Organiser LA soirée (nb personnes, lieu, thématique)
Organiser une soirée avec des nouveaux ami(e)s dans le mois
Appeler un ami par semaine pour prendre de ses nouvelles
Se programmer un événement culturel par mois
Partager une idée par mois
Trouver l'amour
Une soirée en amoureux une fois par mois
Visiter une maison de retraite dans l'année
Organiser un événement pour des enfants défavorisés
Faire découvrir à ses amis sa ville natale/ un endroit qui a compté pour soi
Appeler sa mamie / papy une fois par semaine
Faire découvrir un bel endroit à mon conjoint
Faire un week-end en amoureux par mois
Visiter régulièrement un proche
Reconnecter avec un ancien ami par mois
Fêter XX années d'amitié
Fêter une rencontre
TRAVAIL
Changer de job
Proposer une (petite) innovation par mois dans mon métier
Changer de job pour telle date
Définir son projet professionnel
Mentorer un salarié ou un jeune pendant 6 mois
Faire du mécénat de compétences
Passer en cdi à la date ddd
Pour un entrepreneur / chef d’entreprise : atteindre un objectif commercial / un nombre de RDV commerciaux par semaine ...
Signer 1 contrat majeur avant la fin du trimestre
S’octryoer 1 vraie journée de détente par semaine pour être plus performant ensuite
Obtenir une augmenttaion salariale d'au moins X%
Obtenir le poste désiré
Convaincre ses supérieurs sur un projet
Réaliser un projet pour la date ddd
Entreprendre: passer de l'idée au produit pour telle date et le présenter
Entreprendre: du produit au marché pour telle date et l'avoir vendu.
Obtenir son premier CA
QUOTIDIEN
Réaliser un plat par semaine avec seulement des produits de saison
Ma boite à papier est vide le dimanche soir
Un nouveau plat par semaine
3 rires par jour
Zero déchets pendant une semaine
Ranger la maison ensemble régulièrement
Faire un budget et le tenir
Aider mes enfants à faire leurs devoirs tous les jours
Arriver tôt au bureau chaque matin. Repartir à un horaire décent.
Faire du vide : se débarrasser d’affaires inutiles x par semaine / mois
Lâcher prise sur les tâches domestiques ! Accepter le bordel
Le ménage (une pièce par jour...)
Ne pas payer d impôts
Prendre plus de temps pour moi et ma famille
Avoir son bureau toujours rangé
Ranger toute la maison une fois par mois
Se débarrasser du superflu Réduire ses déchets
Se séparer des objets inutiles
Suivre son budget
Suivre sa routine matinale - routine à décrire avec check-list
Ne pas payer d'AGIOS pendant un an
Ranger un placard par semaine
Repeindre une pièce par mois
Avoir ma boite à papier vidée chaque mois/semaine/jour
M'autoriser une fois par semaine d'être en retard pour mes enfants
Préparer la cuisine X fois par semaine
Obtenir un permis